Menu harian promil

 


Berikut Menu harian berdasarkan kandungan yang dibutuhkan :

1.       Protein

·         Ikan Laut

·         Ikan Gabus (Kaya Albumin, asam lemak, dan asam amino)

       (Ikan asin gabus sambal ijo,  Gulai gabus dan sayuran,  Asem-asem ikan gabus,  Pindang ikan gabus,  Sup ikan gabus,  Haruan masak kecap)

·         Telur (Telur Balado,   )

·         Daging (Beef Teriyaki,  Bakso Bakar,  Sop Daging Buncis,  Bistik Bola Daging,  Daging Sapi Lada Hitam)

·         Kedelai dan Olahannya

·         Susu

·         Keju

·         Yoghurt

2.       Karbohidrat

·         Gandum utuh

·         Buah-buahan

·         Kentang

·         Oatmeal

·         Beras merah

·         Sayuran.

3.       Vitamin

·         Vitamin A : wortel, bayam, ubi, brokoli, dan jeruk.

·         Vitamin B1 : gandum utuh, telur, nasi, sayuran, dan kacang-kacangan.

·         Vitamin B2 : daging merah, unggas, ikan, telur, dan produk olahan susu.

·         Vitamin B3 : kacang, telur, ikan, daging merah, dan susu.

·         Vitamin B6 : hati, daging merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, pisang, dan brokoli.

·         Vitamin B12 : ikan, kerang, daging merah, telur, produk olahan susu, daging ayam, dan hati.

4.       Mineral

·         Kalsium : susu, keju, yoghurt, ikan, dan sayuran berdaun hijau.

·         Zat besi : daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.

·         Zinc atau seng : daging merah, gandum utuh, dan produk olahan susu.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Daun Pandan

Image
  1. Meredakan Demam Orang yang demam biasanya suka mengonsumsi minuman hangat. Kalau bosan dengan teh atau air jahe, Kamu bisa coba air rebusan pandan. Metode pengobatan tradisional tersebut dipercaya bisa membantu kondisi tubuh jadi lebih baik.   2. Mengurangi Rasa Nyeri Bila kamu ingin mengurangi rasa nyeri di kepala atau persendian, minum air rebusan pandan dipercaya dapat mengatasi rasa sakitnya. Namun, jangan lupa cari tahu penyebab timbulnya rasa nyeri itu, ya. Pasalnya, meredakan rasa nyeri bukan berarti menyembuhkan penyakit tersebut (sewaktu-waktu bisa kambuh lagi).   3. Mengontrol Tekanan Darah Air rebusan daun pandan juga bermanfaat untuk membantu mengontrol tekanan darah.  Bila kamu mengalami sakit kepala akibat tekanan darah tinggi, rebus saja daun pandan hingga airnya jadi agak sedikit. Namun, jangan lupa untuk minum obat yang dianjurkan dokter Kamu.    4. Mengatasi Kram Perut Kram perut, terutama saat haid, memang sangat mengganggu. Tapi t
Read more

JAHE (Zingiberaceae)

Image
  1. Anti Penuaan dan Kanker Jahe bersifat anti-inflamasi dan anti-oksidatif yang bisa mengendalikan proses penuaan. Manfaat jahe lainnya, tanaman herbal ini juga memiliki potensi antimikroba yang dapat membantu dalam mengobati penyakit menular. Bahkan, manfaat jahe disebut-sebut dapat mencegah berbagai kanker. Akan tetapi, ada satu hal yang mesti digarisbawahi. Menurut jurnal di atas, meski potensi antikanker jahe telah terdokumentasi dengan baik, tetapi manfaat jahe terhadap kanker masih membutuhkan penelitian lebih lanjut sebelum mengklaim kemanjurannya. 2. Meredakan Nyeri Haid Rutin mengonsumsi air jahe bisa membantu mengurangi  nyeri yang terjadi saat menstruasi . Sejumlah penelitian membuktikan bahwa jahe yang dikonsumsi dapat meredakan nyeri menstruasi pada wanita. Bahkan, khasiat dari jahe disebut tak berbeda jauh dengan obat ibuprofen dan asam mefenamat. Untuk mendapatkan manfaat jahe untuk meredakan nyeri, cobalah untuk mengonsumsi air jahe setidaknya empat gelas.
Read more

Asem-asem ikan gabus

Image
  Bahan: - 500 gr ikan gabus - 2 buah tahu potong sesuai selera (opsional) - 1 sdm asam matang atau bisa pakai asam mentah Bahan bumbu halus: - 5 siung bawang merah - 3 siung bawang putih - 1 ruas kunyit - 1 cm laos - 1 cm jahe - 1 biji cabai merah buang bijinya - 2 lembar daun jeruk - 1 sdt ketumbar - 1/2 sdt merica - 2 buah kemiri Cara membuat: - Rebus air sampai mendidih. - Masukkan bumbu halus beserta asamnya dan biarkan sampai mendidih lagi. - Tunggu agak tanak lalu masukkan ikan gabus dan potongan tahu. - Tambahkan garam dan gula sesuai selera. - Tunggu sampai matang, koreksi rasa dan sajikan. Catatan: - Jika ingin pedas bisa tambahkan beberapa cabai bersama bumbu halus.
Read more